오메가 3 효능 부작용 풍부한 식품 고르는 법

오메가 3

오메가 3은 불포화 지방산으로 인체의 정상적인 성장 및 건강 유지를 위해 필요한 필수 지방산입니다. 사람의 신체는 스스로 이 물질을 생성할 수 없기 때문에 음식 및 영양제 등으로 섭취해 주어야 합니다.

일반적으로 고기나 육류의 기름기, 버터, 치즈, 햄 등에서 나오는 지방산은 포화지방산으로, 인체 내에서 배출이 원활하지 않으므로 혈관이나 몸속에서 축적되어 심혈관계에 나쁜 영향을 끼칩니다.

반면 불포화 지방산은 이로운 콜레스테롤 수치는 높여주고 해로운 콜레스테롤은 낮추는 데 도움을 줍니다. 북극 에스키모인들의 높은 지방 섭취량에 비해 심혈관 질환이 비교적 낮은 이유가 주로 생선 기름을 통해 필수 지방산을 섭취했기 때문입니다.

요즘 건강식품중에 꼭 챙겨 먹어야 하는 필수 영양소 오메가 3은 우리 몸속에서 스스로 만들 수 없기에 음식이나 건강식품으로 섭취를 해야 합니다.

오메가 3 효능

1. 심장질환 개선
오메가3는 몸에 좋은 고밀도 콜레스테롤 수치를 높여주고 몸에 안 좋은 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮춰주는 효능으로 중성지방 수치를 줄여주어 심장질환이나 혈관질환 등 대사증후군 증상에 효과적입니다.

2. 눈 건강
오메가 3의 일종인 DHA는 눈의 망막의 중요한 구성 요소이며, DHA가 충분하지 않을 경우에는 시력에 문제가 있을 수 있으므로 주의가 필요합니다. 오메가 3을 충분히 섭취하는 것으로 황반 변성의 위험이 경감된다고 알려져 있습니다. 황반변성은 눈의 손상 및 시각 장애의 근본적인 요인 중 하나입니다. 또한 오메가 3은 혈액순환을 좋게 하기 때문에 눈의 건조함과 피로감을 방지해줍니다.

3. 두뇌 건강과 ADHD에 효과
오메가3의 DHA는 뇌 건강에 좋은 성분으로 뇌세포를 재생시켜주는 주요 성분입니다. 우리의 뇌는 60%는 지방인데 지방의 20%는 DHA이라고 합니다. DHA는 세포 간에 연결을 도와 신경호르몬 전달을 촉진시켜주어 두뇌발달에 도움을 주어 기억력과 학습능력에 도움을 줍니다.
오메가3를 주의력결핍 과잉행동장애( ADHD )를 앓고 있는 어린이들에게 오메가 3을 꾸준히 섭취하게 한 결과 충동성, 무저항 성, 공격성 성향이 감소했다는 연구결과가 나오기도 했습니다.
DHA의 성분은 이렇게 뇌의 건강에 도움을 주기 때문에 성장기 아이들이나 청소년, 노년기 치매예방을 위해서 오메가3를 꾸준히 섭취하는 것을 권장드립니다.

4. 천식
오메가3를 천식환자인 어린이들에게 복용시킨 결과 천식 위험을 낮추는 연구결과가 나오고 있다고 합니다. 호흡기 질환 치료에 도움이 된다고 연구결과가 계속 나오고 있다고 하니 꾸준히 섭취하면 좋을 거 같습니다.

5. 우울증 완화
정신질환 중에 흔한 질환으로 우울증이 요즘 현대인들이 많이 앓고 있는 증상이잖아요. 그런데 오메가 3을 꾸준히 섭취한 결과 우울증 증상이 완화되었다는 연구결과가 입증되었습니다.
EPA는 오메가3 지방산중에 우울증 치료제로 효과가 가장 크다고 합니다.

6. 염증 치료
오메가3에 함유하고 있는 지방산은 염증을 제거하는 기능이 있어서 아이 코사 노이드와 사이토카인과 같이 염증과 관련된 분자를 줄여주어 만성염증, 관절염, 대장염 같이 염증 증상에 효과가 좋다고 합니다.

7. 암 예방
오메가3에 함유한 지방산은 유방암세포의 사멸을 도와주는 것으로 암 활성물질을 억제시켜주어 유방암 예방에 도움을 준다고 합니다. 또한 미국의 연구결과 오메가 3을 섭취한 사람들이 대장암에 걸릴 확률이 낮다는 연구결과가 나오기도 했는데요. 그리고 오메가 3은 남성들의 전립선암에도 좋다고 합니다.

8. 자가면역 질환개선
자가면역이란 우리 몸에 면역체계가 건강한 세포를 이질적인 세포로 생각을 하고 공격을 하는 것을 말합니다. 대표적으로 당뇨병은 면역체계가 췌장의 인슐린 생성 세포를 공격하는 것으로 오메가 3을 섭취함으로써 자가면역질환이 감소하는 것을 발견하였다고 합니다.

9. 패혈증의 치료
패혈증은 혈액을 공격하는 미생물에 의해 발생하는 유해물질로, 의존성을 가지고 전신에 퍼지는 무서운 병입니다. 서던프턴 대학의 필립 콜도 박사는 어유를 넣으면 회복과 배출이 빨라진다고 말했습니다.

10. 근육과 관절
오메가 3 효능 중 하나가 칼슘의 흡수를 돕는 것입니다. 뼛속 칼슘양을 상승시키는데 영향을 주고 이로 인해 강도 향상이 이루어져 골다공증 등의 예방에 좋습니다. 또한, 항염 작용이 있으므로 고령자의 관절염에 긍정적인 영향을 끼칩니다.

11. 피부
이 지방산은 손상 세포 및 조직 수복에 도움이 되므로 표피 강도를 높여 외부의 병원체, 세균 등이 침투하기 어렵게 만듭니다.

12. 수면 도움
수면호르몬인 멜라토닌의 방출에 도움이 되므로 수면 유도에 좋습니다.

오메가 3 풍부한 식품

오메가 3은 일반적으로 접할 수 있는 음식에도 풍부하게 함유되어 있습니다.

1. 등 푸른 생선 : 참치나 고등어, 삼치, 꽁치, 정어리 등이 있습니다.

2. 아보카도 : 오메가 3는 물론 오메가6와 불포화지방산, 비타민, 미네랄도 풍부합니다.

3. 브로콜리 : 머리 쪽보다는 기둥에 영양성분이 풍부하므로 이를 유념해서 섭취하시길 바랍니다.

4. 들기름, 콩류에도 포함되어 있으며 이러한 음식 섭취가 번거롭고 힘드시다면 시중에 판매되는 오메가3 영양제를 섭취하시는 것도 좋습니다.

식품의약품 안전부가 권장하는 오메가 3의 하루 섭취량은 5001000mg입니다. 이거는 DHA와 EPA 의 합계입니다. 따라서 오메가3를 식품이 아닌 보충제로 섭취할 때는 실제 함유량을 확인하는 것이 중요합니다.

오메가 3 고르는 법

오메가 3의 제품은 시중에 다양하게 많습니다. 오메가3 제품을 고를 때 어떤제품이 좋은지 고민을 하게 되는데요. 오메가3 제품을 고를 때 알아두면 좋은 정보를 알려드릴게요.
식물성 오메가 3 (DHA)만 있는 제품을 고르는 것이 좋다고 합니다. 식물성 오메가 3도 종류가 있는데 이중에 화학용매를 사용하지 않은 식물성 알티지 오메가 3을 고르는 것을 추천드립니다.
화학용매 헥산을 사용하지 않고 저온 압착 추출, 화학성분을 사용하지 않은 NCS제품을 선택하는 것이 좋습니다.
그리고 변질의 우려가 없는 식물성 에코 캡슐을 사용했는지 확인하길 바랍니다.

오메가 3 부작용

• 혈액응고제인 아스피린이나 와파린 등을 섭취 중인 사람은 오메가 3을 먹지 않는 것이 좋다고 합니다.

• 뇌출혈이 있는 환자는 지혈을 방해할 수 있어 의사와 상의한 뒤에 섭취하는 것이 좋겠습니다.

• 제2형 당뇨병의 경우 피시 오일이 공복 혈당 수치를 급상승할 수도 있다고 하니 의료진과의 상담이 필요합니다.

• 빈속에 오메가 3을 섭취할 시 설사, 식욕감퇴, 위경련, 구토가 발생할 수 있습니다.

• 건선 약, 국소 스테로이드제를 복용 중이신 분들 역시 의사와의 의논 후에 섭취 유무 및 복용량을 정해야 합니다.