시서스 효능 부작용 먹는 법

시서스는 2000여 년 전부터 고대 인도에서 약재로 사용되어온 포도과의 식물입니다. 인도 담쟁이라는 이름으로도 불리며, 현지에서는 하늘이 내린 식물이라는 별명을 갖고 있다고 합니다. 또한 고대 인도의 전통의학서인 아유르베다에도 약용식물로 등재되어 있으며, 유럽 식품안전청( EFSA )에서도 그 안정성과 효능을 입증하고 있다고 합니다.

주로 아시아, 아프리카 및 아라비아 반도의 특정 지역에서 서식하며, 수천 년 동안 약용 성분으로 치질, 통풍, 천식 및 알레르기를 포함한 많은 상태를 치료하는 데 사용되었습니다. 또한 최근 연구에 따르면 뼈 건강을 증진하고 관절 통증을 완화하며 심장병, 당뇨병 및 뇌졸중과 같은 만성 질환으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 식물의 치유력은 비타민C와 카로티노이드, 탄닌 및 페놀과 같은 항산화 화합물의 함량이 높기 때문입니다. 최근에는 잎, 뿌리 및 줄기에서 생산된 추출물은 허브 보충제로 널리 사용되며 매우 인기가 높습니다.

우리나라에서는 주로 가루 형태의 제품이 판매되고 있습니다. 시서스에서 추출한 성분을 분말로 만든 것으로, 흔히 시서스 가루라고 불립니다.

시서스 효능

1. 다이어트에 도움

렙틴은 식욕을 조절하는 호르몬으로써 체지방이 늘어나게 되면 렙틴 분비도 같이 증가하여 가짜 식욕이 생긴다고 합니다.
이렇게 가짜 식욕이 생겨 공복감을 느끼게 되어 음식을 계속 섭취하게 됨으로 결과적으로 살이 찌게 되는데, 시서스 효능으로 이 렙틴 호르몬을 조절하여 지방 세포 속의 지방을 분해하는 효과가 뛰어나다고 합니다. 즉 지방을 태워서 지방 세포의 크기를 줄여주는 역할을 합니다.

시서스에 들어있는 리 소람 테닌 그리고 퀘르세틴 성분은 포만감을 느끼게 하는 효과가 있다고 합니다. 포만감이 느껴지면 그만큼 음식을 덜 섭취하는 효과가 있기 때문에 체지방 관리에 간접적으로 도움을 줄 수 있습니다.

시서스는 췌장의 리파아제 활성을 억제하는 작용도 하는데, 리파아제 활성이 저해되어 음식으로 지방을 섭취할 경우 지방의 소화를 방해하기 때문에 지방이 흡수되고 합성, 축적되는 것을 억제하면서 자연스럽게 다이어트 효과를 볼 수 있다고 합니다.
시서스 추출물 CQR-300은 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다고 식약처에서도 인정한 성분입니다.

2. 뼈 건강 증진

시서스에 함유된 케토스 테론이라는 성분은 뼈를 치료하는 데 중요한 역할을 한다고 합니다. 시서스는 뼈 성장을 담당하는 골아세포의 생성을 자극하여 뼈에 통증을 줄여 주며, 그 치유 속도도 높여준다고 합니다. 관절 건강을 위해서도 섭취하고, 부상을 당했을 경우 통증을 줄이기 위해서 이 시서스를 많이 활용한다고 합니다.

동물 및 인간을 대상으로 한 연구에 따르면 시서스는 뼈 손실을 줄이고 골절의 치유 속도를 높이며 골다공증과 같은 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 관절통과 부기 완화

시서스는 관절통을 줄이고 뻣뻣한 관절이 부어오르는 증상인 관절염의 증세를 완화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 만성 관절통을 앓고 있는 29명의 남성을 대상으로 한 8주간의 연구에 따르면 매일 3,200mg의 시서스를 복용하면 운동으로 인한 관절통이 현저하게 감소하는 것으로 나타났습니다. 이는 이소람네틴이라는 성분 때문이라고 합니다.

또 다른 연구에 따르면 시서스 추출물을 동물에게 먹이면 관절 부종이 감소하고 염증이 감소하여 관절염 치료에 도움이 될 수 있음을 밝혀냈습니다. 또한 이와 유사한 연구 결과에 따르면 류머티즘 관절염 및 염증 감소는 일반적으로 치료에 사용하는 약물보다 붓기 감소에 더 효과적이었습니다.

4. 대사증후군 예방

대사증후군은 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있는 여러 질환을 말합니다. 이러한 상태에는 비만, 고혈압 및 혈당, 콜레스테롤 또는 중성지방 수치 증가가 있습니다.

일부 연구에 따르면 시서스 가루는 이러한 여러 조건을 개선하여 대사증후군을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 8주간 진행된 한 연구에 따르면 123명의 사람들이 매일 1,028mg의 시서스가루와 녹차, 셀레늄, 크롬을 포함한 다른 보충제를 함께 복용했습니다.

5. 생리통 완화에 도움

시서스는 행복 호르몬이라는 세로토닌 분비에도 도움을 줍니다. 이 호르몬은 사람의 기분을 조절해주는 호르몬으로 고통을 감소시키기 때문에 생리통을 완화하는데도 탁월한 효능이 있다고 합니다.
그리고 폐경기 여성에서 나타나는 감정 기복과 우울증 증상을 완화하는데도 좋다고 합니다.

6. 당뇨 개선에 도움

시서스에 함유되어 있는 이 소람 네틴과 퀘세틴 성분은 혈당을 감소시키는 작용을 하고, 랩틴 호르몬을 조절하여 포만감을 느끼게 하여 과식을 하지 않도록 하는 역할로 인슐린 수치를 낮추어 준다고 합니다.

7. 간 개선 도움

시서스 분말은 콜레스테롤 수치를 조절하는 작용을 하여 손상된 간을 개선하는데 효과가 좋다고 합니다.
지방간에 좋은 시서스 분말은 항산화 효소를 활성화하여 간에 안 좋은 기름을 분해하고 억제하는 시서스 효능이 있다고 합니다.

8. 위장 건강

여러 연구에 따르면 시서스는 위점막을 보호해 주기 때문에 궤양을 완화시켜줍니다. 시서스는 위속의 위산 분비를 억제해서 역류성 식도염을 치료제로 쓰이는 재료의 역할을 하기도 합니다. 이러한 성분으로 위궤양과 속 쓰림, 역류성 식도염에 치료 효과가 있습니다.

9. 통증과 염증 완화

시서스에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민C가 염증을 감소시키는 역할을 하기 때문에 관절염이나 각종 통증 염증, 신체 붓기와 자극을 줄여줍니다. 시서스의 통증 완화 효과는 아스피린과 유사합니다. 특히 치질의 효과를 완화시키는데 좋다고 알려져 있습니다.

시서스 먹는 법

여러 '시서스가루 효능'으로 많은 인기를 얻게 되면서 시중에 많은 보충 영양제로 출시되고 있습니다. 대부분의 시서스 보충제는 분말, 캡슐 또는 시럽 형태로 제공되는데 공식 권장 복용량은 아직 없습니다.

하지만 대부분의 제품은 하루에 500mg 또는 1,000mg을 권장합니다. 하지만 연구에 따르면 여러 효능이 나타나는 섭취 용량은 하루 300~3,200mg으로 나타났기 때문에 처음에는 작은 양에서 시작해서 특별한 부작용에 대한 내성을 기르고 조금씩 양을 늘리는 것을 권장합니다. 권장량을 지키며 가루 형태로 물과 함께 마시는 것이 가장 좋다고 합니다.

만약 특정 질환이나 상태로 인해 복용 중인 약이 있다면 담당의사와 상의 후 복용하시길 바랍니다.

시서스 부작용

아무리 우리 몸에 좋은 음식이라도 부작용은 있습니다. 몸에 좋다고 과용하는 것은 좋지 않습니다. 또한 자신의 체질에 맞지 않는다면 섭취를 중단해야 합니다.

- 임산부나 영유아는 섭취를 자제하는 것이 좋음
- 수술 전 후 혈당관리에 부정적(혈당강화제 복용하는 사람)
- 당뇨약과 중첩 작용으로 혈당 과도하게 낮출 가능성 있음
- 밀, 우유, 땅콩류에 알레르기가 있는 사람
- 조개, 달걀, 견과류 등에 알레르기가 있는 분도 섭취에 주의
- 적정 권장량 0.5~1g 정도이고 많이 먹을 경우 배탈, 설사, 복통, 구토 발생