레몬밤 효능 부작용 먹는 방법

레몬밤은 지중해 연안 남유럽이 원산지인 다년초 식물로 원래 이름은'멜리사(Me lissa officinalis)'입니다. 레몬밤은 잎에서 레몬 냄새가 난다 하여 붙은 이름이고 그 효능이 꿀과 맞먹는다 하여 '밤'이 붙었다고 합니다.

로즈마린산은 레몬밤, 로즈메리 등 꿀풀과 식물들이 많이 함유하고 있는 폴리페놀 화합물인데 특히 레몬밤에 다량 함유되어 있다고 합니다.

레몬밤 효능

1. 우울증 예방

레몬밤은 긴장과 불안을 해소하여 마음을 안정시키는데 도움을 줍니다. 또한 기분을 상쾌하게 해주는 효과가 있어서 우울증뿐만 아니라 불면증, 신경성 두통 등을 예방하고 개선하는데 도움을 준다고 합니다.

레몬밤의 생잎이나 에센셜 오일은 우울, 불안, 스트레스, 불면증 해소, 신경안정, 신경성 두통 등 아로마세러피에 사용되며 치료에 좋은 효과를 보여줍니다 레몬밤의 에션설 오일은 항경련 작용이 있어 심신안정에 도움을 줍니다

2. 다이어트

레몬밤에는 로즈마린산이 로즈메리의 5배가 풍부한데 로즈마린산은 지방 세포의 성장을 막고 체내 지방 축적을 막아주어 뱃살이나 내장 지방을 빼는데 도움을 줍니다. 또한 레몬밤은 에스트로겐 분비를 조절하여 체지방 세포 크기를 줄여 셀룰라이트를 제거하는데도 도움을 준다고 합니다.

인제대 백병원의 연구에서는 레몬밤 추출 혼합분말을 12주간 섭취시킨 결과 대조군에 비해 내장지방이 20% 정도 감소되었다는 연구결과를 발표한 바 있습니다. 지방을 줄이기 위한 적정 로즈마린산 섭취량은 일일 32.4mg (레몬밤 농축분말 기준 1.38~2g) 정도라고 하니 참고하시어 반드시 적정량을 섭취해야 합니다.

3. 해충 퇴치

레몬밤은 식용으로도 좋은 효능이 많지만 다른 효능들도 있는데 레몬밤에는 해충 퇴치 효과가 있는 시트로넬라 성분이 함유되어 있어 베란다나 현관에 화분을 두시거나 레몬밤 잎을 비벼서 나온 즙을 피부에 바르시면 모기에 물리는 것을 예방하는데 도움을 준다고 합니다.

4. 생리통 완화

레몬밤은 생리통 완화에 도움을 줍니다. 레몬밤의 오이 게 놀 성분이 항경련 작용을 해주어 생리통과 생리 불순을 완화시키는데 도움을 줍니다. 또한 레몬밤은 장 기능 활성화를 돕고 체내의 독소 배출에도 도움을 주어 변비 개선에도 도움을 준다고 합니다

5. 해독 작용

레몬밤은 독성을 가지고 있는 벌레에게 물렸을 때 탁월한 해독 작용을 하는 것으로 알려져 있는데 실제로 레몬밤은 전갈이나 독거미 등에 물렸을 때 해독제로 사용되어 왔으며 붓기와 통증을 완화하는데 도움을 준다고 합니다.

풍부한 로즈마린산의 강력한 항산화작용으로 체내 활성산소와 염증을 없애주는데 뛰어난 작용을 합니다 레몬밤은 항방러스작용에도 뛰어나다고 알려져 있어 헤르페스 대상포진에도 이로운 효능을 가지고 있습니다

6. 피부 미용

레몬밤에 함유되어 있는 로즈마린산과 살비아놀산 등이 자외선으로부터 피부 세포를 보호해주어 노화를 방지하고 주름의 예방 및 개선에 도움을 주며 피부염을 개선하는데도 도움을 준다고 합니다. 레몬밤에는 로즈메리보다 무려 5배나 높은 로즈마린산이 함유되어 있다고 합니다.

7. 알레르기 예방

레몬밤은 알레르기 예방에 도움을 줍니다. 레몬밤에는 항히스타민 효과가 있는데요. 이는 알레르기에 대항하는 역할을 해주어 알레르기나 습진, 아토피 예방 등에 효과적이라고 알려져 있다고 합니다.

8. 암 예방

레몬밤에 함유된 풍부한 로즈마린산이 암세포의 증식을 막는 항암 효과를 보이며 특히 난소암, 전립선암, 유방암, 폐암 세포의 성장률을 약 70%가량 억제시키는 것으로 나타났다고 합니다.

아시아 태평양 암 저널에 따르면 암세포에 레몬밤 추출물을 투여한 결과 유방암세포 성장 86.7%, 난소암세포는 73%, 폐암세포는 77.8%까지 암세포 억제를 막아주는 것으로 나타났다고 합니다. 그리고 암세포 성장률을 33% 이하로 감소시켰다고 합니다

9. 면역력 강화

레몬밤에는 카페인산과 로즈 마리산이 들어 있어 항박테리아와 항바이러스 성질을 발휘한다. 레몬밤은 효과적으로 세포 감염을 막아줄 수 있다. 레몬밤은 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 향상해주고 감기를 예방하는 데에 많은 도움이 되며, 더불어 따뜻하게 드실 경우 체온을 유지할 수 있어 건강을 오랫동안 지킬 수 있습니다.

10. 심혈관 질환 예방

레몬밤은 중성 지방인 트리글리세라이드 수치를 낮춰주어 콜레스테롤을 개선하고 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 낮춰주며 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치는 높여주어 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색과 같은 심혈관 질환을 예방하는 데에 도움을 준다고 합니다.

레몬밤 먹는법

레몬밤 추출 분말 가루를 물이나 음료 등에 타거나 레몬 물, 레몬밤 차로 섭취하는 방법이 있습니다. 레몬밤 다이어트 효과를 제대로 보기 위해서는 레몬밤 성분인 로즈마린산을 30mg 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 하루 1~2회 정도 티스푼으로 반 정도만 물에 타서 마시기만 해도 하루 섭취량을 채울 수 있습니다.

레몬밤 부작용

1. 다른 약과의 상호작용

레몬밤을 특정 약품 및 진정제와 함께 섭취 및 사용하는 것을 권장하지 않습니다. 이미 레몬밤에 진정 효과가 있기 때문에 OTC 진정제 등과 함께 사용하는 것이 레몬밤 부작용을 일으킬 수도 있습니다.

2. 녹내장 환자는 섭취 피하기

동물실험 연구들에 따르면 레몬밤 오일이 눈에 압력을 증가시킬 수 있어 녹내장 환자들은 레몬밤 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

3. 수술 전에는 섭취 피하기

수술일정이 잡혀있는 환자의 경우 이미 진정제를 투여 및 사용하고 있을 가능성이 높기 때문에 같은 진정효과가 있는 레몬밤의 사용은 피하는 것이 좋습니다.

4. 알레르기 반응

레몬밤 알레르기 반응은 매우 드물지만 어지러움증, 구토 증상 등을 수반할 수도 있습니다. 이러한 레몬밤 알레르기 반응은 소량 섭취로는 잘 일어나지 않고 많은 양의 레몬밤을 섭취했을 때 발생하는 것으로 레몬밤 차와 같이 적은 양의 레몬밤을 희석해 마시는 경우 알레르기 반응이 일어날 가능성은 매우 드뭅니다.

5. 카페인 함유

레몬밤에는 카페인이 함유되어 있습니다. 카페인 성분으로 다량 섭취하면 탈수 증상, 알레르기 증상, 메스꺼움이 생깁니다. 현기증, 구토가 발생하며 임산부는 먹지 않는 것이 좋습니다.

6. 갑상선 환자 섭취 피하기

갑상선을 앓고 있는 환자의 경우 갑상선 수치 저하와 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.